Плавание (swimming)

  

 Плавание - способность держаться, передвигаться определенными способами как на воде, так и под водой, без контакта с дном.  Это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь за наименьшее время. Плавание очень полезный и одновременно приятный вид спорта, считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм.

К пользе плавания можно отнести:

• Сжигание калорий, соответственно, лишнего веса;
• Формирование мускулистой и стройной фигуры;
• Отличное средство от стресса, зарядка энергией организма человека;
• Профилактика заболеваний сердца, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости организма;
• Улучшение кровообращения, нормализация давления;
• Улучшение работы дыхательной системы и повышение кислородного насыщения организма;
• Отсутствие побочных эффектов, вроде разрыва мышц, головных болей, болезненных ощущений в мышцах и суставах;
• Спорт для всех, т.к. заниматься им можно практически с самого рождения.

Отдельно можно выделить пользу плавания для позвоночника:

• Укрепление мышечного корсета;
• Уменьшение давления на межпозвонковые диски, корешки спинного мозга;
• Регенерация тканей мышц, сосудов, нервных участков;
• Улучшение состояний при онемении рук и ног, головокружениях и т.д.

Наиболее эффективные стили плавания:

Кроль (вольный стиль)

Кроль наиболее быстрый стиль плавания, являющийся любимым у большинства спортсменов. При плавании кролем совершаются размашистые гребки каждой рукой попеременно и вместе с этим работают ноги, производя частые удары в вертикальной плоскости. Один важный момент в технике плавания кролем - лицо всегда должно находиться в воде, в момент совершения гребка голова поворачивается для вдоха. В работе участвуют все мускулы верхней части туловища, а также мышцы бедра. Час плавания кролем сжигает около 520 ккал/ч.

Брасс.

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя. Брасс наиболее медленный стиль плавания, с технической точки зрения также достаточно сложный вид плавания. За час плавания брассом можно избавиться от 500 ккал/ч.

Баттерфляй (Дельфин).

Это наиболее технический сложный вид плавания, но в тоже время самый энергозатраный. Пловец делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразные движения. Час плавания этим стилем позволит избавиться от 570 ккал/ч.

На спине (кроль на спине).

Кроль на спине похож на кроль на груди. Пловец должен поочередно делать гребки руками, одновременно работая ногами по траектории вверх-вниз. При этом, тело пловца скользит по поверхности воды. Затылок погружен в воду. Главная особенность этого стиля - низкий старт, прямо из воды. По скорости уступает кролю и баттерфляю. 

Более подробно о плавании можно узнать на сайте http://plavaem.info

P.S.  Ну и под конец, посмотрим технику (кроль) 23-кратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса: